如果你被拆迁办囚禁，这是严重侵犯你人身自由的行为。首先，你要保持冷静，尽量收集证据，如囚禁地点的环境、相关人员的特征等。其次，寻找机会向外界求助，可以通过发出声音、留下标记等方式引起附近人员的注意。如果有手机等通讯工具，尝试拨打报警电话或向亲友求助。最后，在被囚禁期间，要注意自身安全，避免与囚禁者发生激烈冲突，以免给自己带来更大的伤害。一旦获得解救，应及时向有关部门反映情况，维护自己的合法权益。同时，要保留好所有相关证据，以便后续的法律诉讼。
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文章来源参考：头条-被拆迁人是什么意思，被拆迁办囚禁怎么办理内容审核：郑远航律师
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